Czym jest Shinrin-Yoku?

Wyrażenie „kąpiel leśna” większości osób kojarzy się z zanurzeniu w jeziorze lub strumieniu usytuowanych w drzewnej gęstwinie. W pewnej części te skojarzenia są prawidłowe, chodzi zarówno o las, jak i o zanurzenie, jednak już nie o kąpiel w literalnym tego słowa znaczeniu.

Shinrin-Yoku (jap. 森林浴; kąpiel leśna) – to pochodząca z Japonii praktyka kontemplacji, lub inaczej uważności (ang. mindfulness) podczas spaceru w lesie. Praktykę może odbywać samodzielnie, lub w grupie. Różni się natomiast od zwykłego spaceru pod kilkoma istotnymi względami:

– uważność – nadrzędnym celem praktyki Shinrin-Yoku jest zanurzenie w tu i teraz, w chwili obecnej. Różne ćwiczenia pomagają uczestnikom i uczestniczką kąpieli doświadczać pobytu w lesie głęboko w skupieniu, wszystkimi zmysłami.

– powolność i bezcelowość –  kąpiel jest okazją do tego, by zwolnić tempo, przejść na inny tryb bycia – w-świecie, wyłączyć automatyzm, pośpiech i towarzyszącą nam na co dzień zadaniowość, włączyć natomiast zatrzymanie, chłonięcie i bezcelowość. Celem kąpieli nie jest przemierzenie jakiegoś dystansu, nabycie wiedzy przyrodniczej, czy sportowa rekreacja – ale pozwolenie sobie na to, by po prostu być w chwili obecnej, w kontakcie z naturą.

– nastawienie na relację z naturą – mimo nazwy kąpiel nie musi odbywać się w lesie, wystarczy miejski park, czy nawet osiedlowy zielony skwerek. Istotą jest nawiązanie relacji, kontaktu z otaczającą nas naturą.

Dlaczego warto praktykować Shinrin-Yoku?

Oto kilka przebadanych naukowo korzyści, jakie może dać uczestnictwo w kąpielach leśnych:

– poprawa samopoczucia, stymulacja produkcji hormonów szczęścia, obniżenie poziomu hormonów stresu,

– zmniejszenie ciśnienia krwi,

– poprawa metabolizmu i krążenia, obniżenie poziom cukru,

– poprawa koncentracji i pamięci, zmniejszenie ryzyka demencji,

– wsparcie w walce z depresją,

– zmniejszenie doznawanych wrażeń bólowych,

– zwiększenie kreatywności,

– poprawa wzroku,

– stymulacja układu odpornościowego,

– zwiększenie poziomu energii.

Dlaczego Shinrin-Yoku tak dobrze na nas wpływa?

Jednym z najbardziej potocznych wyjaśnień dobroczynnych skutków kąpieli leśnych jest dobra jakość powietrza w lesie – wyższa zawartość tlenu i obecność dobroczynnych jonów ujemnych produkowanych przez rośliny. Większość praktyków kąpieli skłania się jednak przede wszystkim ku hipotezie wysokiego stężenia fitoncydów. Fitoncydy to naturalne olejki stanowiące element systemu odpornościowego drzew, zapobiegające infekcjom grzybicznym czy bakteryjnym. Mają one dobroczynny wpływ stymulując nasz układ odpornościowy. Działają podobnie jak znajdujące się głównie w ziemi mikroby (mycobacterium vaccae). Ich działania również stymuluje nasz system odpornościowy i poprawia samopoczucie. Ważne są także dźwięki natury i otoczenie kolorem zielonym, które – co potwierdziły badania naukowe  – także działają na nas niezwykle dobroczynnie.

Psychologicznym czynnikiem leżącym u podstaw korzyści z Shinrin-Yoku jest praktykowana w trakcie kąpieli postawa uważności (mindfulness), czyli pozbawionego oceny skupienia na chwili obecnej. Pozytywne skutki uważności są bardzo szerokie, stały się też elementem wielu programów wspomagających zdrowie psychiczne i psychoterapii (m.in. MBSR do leczenia depresji). Dzięki uważności możemy uzyskać m.in. wyciszenie, zmniejszenie koncentracji myśli wokół przyszłości i przeszłości, jak też postawę wdzięczności.

Najlepiej jednak przekonać się samodzielnie decydując się na praktykę Shinrin-Yoku.

mgr Ewa Kruchowska, psycholożka, psychoterapeutka, prowadząca kąpiele leśne Shinrin-Yoku

Jeśli jesteś zainteresowany_a udziałem w Shinrin-Yoku skontaktuj się z nami: 600-176-854